• شما باید به گوگل حتی مراجعه هم نکنید


• مزایای ثبت نام در تراوین از این وبلاگ


• روایت خضاب خون


• پسرم فراوان به ياد مردن باش(3)


• داستان آنان كه به دنيا فريفته گرديدند(2)


• وصيت پدري که در آستانه فناست(1)


• مفهوم حقیقى نماز از علی علیه سلام


• بخشنامه‎هاى حضرت علي(عليه‎السلام) به كارگزاران


• اي دنيا کاش علي ديگري مي‎آوردي! نگاه بزرگان به امام علي(عليه‎السلام)


• چراغي که هرگز خاموش نگردد

این عنصر در بعضی از اعضاء بدن مانند مغز سر و تیموس و غدههای فوق گردهها و در خون و عضلات موجود است و مقدار آن در این اعضا از کلسیم بیشتر است.این عنصر در تبدیل قند خون به انرژی بسیار اهمیّت دارد و چهار عمل مهمّ را انجام میدهد:

• در مبارزه با افسردگی مؤثر است.
• کار سیستم رگهای خونی و قلب را تنظیم و در جلوگیری از حملة قلبی مؤثر است.
• از رسوب کلسیم در کلیهها و کیسة صفرا جلوگیری میکند.
• عمل هضم را آسان میگرداند.

یکی از املاح مورد نیاز هر

از بدن شما ، منیزیم می باشد .

بزرگسال حاوی 28-20 گرم منیزیم است که 60% از آن در

، 26% در عضله و ماهیچه ها و بقیه در بافت های نرم و مایعات بدن وجود دارد . نیمی ازذخایر منیزیم بدن شما درون سلولهای بافت ها و اندامهای بدن و نیمی از آن به صورت ترکیب با

و

در استخوان وجود دارد. تنها 1% از

بدن شما در خون یافت می شود . بدن شما برای حفظ میزان ثابت منیزیم

، خیلی سخت فعالیت می کند . بیش از 300

در بدن برای فعالیت خود به منیزیم نیاز دارند چرا که منیزیم باعث حفظ فعالیت نرمال

و

، ضربان منظم

و استحکام استخوانها می شود. همچنین منیزیم در متابولیسم انرژی و سنتز

نقش دارد.

منابع غذایی و دریافت

منیزیم در بسیاری از غذاها به مقدار فراوان یافت می شود و یک رژیم غذایی معمول در صورت انتخاب درست غذاهای مصرفی می توان مقدار کافی آن را تامین کرد . منابع غذایی خوب منیزیم عبارتند از :

،

،

،

،

،

،

و

دانه ها ، مغزها، آجیل ، سبزیجات برگی شکل مثل

،

و ... ،

سبوس دارو حبوبات مثل

و

و... . تصفیه کردن غلاتی مانند

و

و فرآیند غذاها مانند

، سبب از بین رفتن

از جمله منیزیم می شود.

نقش منیزیم در بیماریهای رایج

• منیزیم و فشار خون(منیزیم درتنظیم فشار خون نقش مهمی را ایفا می کند. رژیم های غذایی که حاوی مقدار زیادی سبزی و میوه باشند منیزیم و پتاسیم را در حد کافی تأمین کرده و باعث کاهش فشار خون بالا می شوند . مطالعات نشان می دهد دریافت زیاد منیزیم ، پتاسیم و کلسیم و دریافت کم چربی و سدیم در برنامه ها و رژیم غذایی تأثیر زیادی در کاهش فشار خون بالا دارند.بنابراین توصیه می شود با دریافت کافی منابع حاوی(منیزیم از وقوع فشار خون بالا پیشگیری وآن را کنترل کنید.
• منیزیم و بیماریهای قلبی- عروقی

دریافت کم منیزیم، باعث اختلال در ریتم قلبی و بروز حملات و

های قلبی می شود. مطالعات انجام شده در بیمارانی که به سکته ی حاد قلبی مبتلا شدند که استفاده فوری از منیزیم پس از سکته ی قلبی سبب کاهش

و میر بیماران می شود.

منیزیم و استئوپرز: ممکن است کمبود منیزیم ، عاملی خطر زا در ایجاد استئوپرز (

) باشد . کمبود منیزیم ،

و

تنظیم کننده

را در

تغییر می دهد . مطالعات مختلفی نشان می دهد که مکمل دهی منیزیم ، چگالی معدنی استخوان را بهبود می بخشد ؛ اما برای اثبات این موضوع نیاز به مطالعات بیشتری است .

منیزیم و

: وجود منیزیم برای

) لازم است . ممکن است باعث آزاد سازی و فعال شدن

تنظیم کننده

) شود . افزایش مقدار گلوکز (قند ) خون در بیماران دیابتی باعث کاهش منیزیم خون و کمبود آن در ادرار می شود .

حال می توان فهمید که چرا کمبود منیزیم در افراد دیابتی نوع 1 و نوع 2 که خوب کنترل نمی شوند ، وجود دارد. تنها بیماران دیابتی که در معرض خطر کمبود

هستند ، باید منیزیم

خود را ارزیابی کرد ، و اگر کمبودی وجود داشت آن را جبران کنند.

در بیماریهای دیگری مثل سردرد های میگرنی نیز مکمل دهی منیزیم ممکن است باعث کاهش

شود اما برای اثبات این موضوع نیاز به مطالعات بیشتری است .

کمبود منیزیم

اگر چه کمبود شدید منیزیم نادر است ولی علائم بالینی آن با لرزش ،

، تغییرات شخصیتی ،

،

و

مشخص می شود . تتانی ، پرش عضله، حرکات غیر ارادی،

و

نیز در افراد با کمبود شدید

گزارش شده است. کمبود حاد منیزیم در بیماران کلیوی ، درمان

ها، سوء جذب ، پرکاری

، التهاب

، کواشیورکور،

، اختلالات غده پاراتیروئید ، استرس بعد از جراحی و راشیتیسم مقاوم به

D ، ایجاد می شود.

مسمومیت

اگرچه افزایش دریافت منیزیم می تواند مانع از آهکی شدن

شود ولی احتمال دریافت آن از منابع غذایی و مکمل ها خیلی کم است . تنها مورد مسمویت در کارگران کارخانه

فلزات مشاهده شده است که غبار منیزیم را به مقدار زیاد از راه تنفس یا راه

دریافت می کنند.

مقدار خوراکی مجاز توصیه شده (RDA) برای منیزیم :

طبق جدول زیر برای هر گروه سنی مقدار مجاز غذایی منیزیم در هر روز تعیین شده است.

"امسافر منتظر"

[Link_Title]

آرشيو پيوندهاي روزانه